1 tydzien

4 tydzień masy waga na czczo 111,5kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka keczup 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg dzisiaj z rana na zakupy [...]

19.01 5 tydzień masy waga na czczo 111,6kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 spaghetti 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu, zelki 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg wczoraj wlecialy dodatkowo żelki bo [...]

20.01 5 tydzień masy waga na czczo 112,2kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka, żółty ser 3 pierś z indyka warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpc 6 chleb żytni szynka żółty ser warzywa

5 tydzień masy waga na czczo 112,6kg aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg pull [...]

23.01 5 tydzień masy waga na czczo 113kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg [...]

25.01 6 tydzień masy waga na czczo 113,6kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 [...]

28.01 6 tydzień masy waga na czczo 113,7kg aeroby 20 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg push Francuskie [...]

2.2.22 7 tydzień masy aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 makaron kurczak warzywa 3 makaron, owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem nutwhey 4 szejk przed i po treningu 5 frytki, ryba, keczup 6 płatki ziemniaczane ryba warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 brama 3x15-12 [...]

4.02.22 7 tydzień masy waga na czczo 114,5kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 spaghetti 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem, 2 ciastka fitking cooke 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 spaghetti 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie [...]

06.02 7 tydzień masy (regeneracja) aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg wpc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie 6 płatki ryżowe hopki wpi złożenia na regeneracje czas trwania 7-10 dni aeroby codziennie łącznie ~60 minut 2 lub 3 szybkie treningi 30-45 minut [...]

7.02 8 tydzień masy (regeneracja waga na czczo 114,4kg aeroby 20 minut na czczo plus 45 minut po treningu dieta niskie węgle 1 wpc 2 jajka żółty ser 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 wolowina warzywa 5 twaróg 6 udka z kurczaka warzywa 7 tosty z szynka Trening minimum z minimum ;) siady 20x12 60x12 100x12 140x12 180x10 200x8 220x6 wykroki [...]

8.02 8 tydzień masy (regeneracja) waga na czczo 114kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa żółty ser 3 wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi owoc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie

8 tydzień masy (regeneracja) waga na czczo 113kg aeroby 40+20 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 jajka żółty ser 3 wołowina warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa (roladki) 5 płatki ryżowe wpi 6 sernik z twarogu roladki ze szpinakiem i warzywami /SFD/2022/2/9/c518bd9b4dd24fd89c03fa8837d26694.jpg

8 tydzień masy waga na czczo 112 kg dieta wysokie węgle wracam do kalorii z przed tygodniowej regeneracji i dziś rozpocząłem 2 etap masy Jedynie co martwi, że od trgo codziennego biegania na dworze trochę przeziębiony ale mam nadzieję ze szybko minie 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 makaron pierś z kurczaka warzywa 4 ryż [...]

8 tydzień masy 13.02 waga na czczo 113,2kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż tuńczyk, szprot w pomidorach 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 ciastka ALLNUTRITION 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup wołowina 6 ryż rolada wołowa warzywa 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w [...]

15.02 9 tydzień masy waga na czczo 113,4kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 sernik z twarogu 6 chleb żytni szynka żółty ser warzywa

18.02 9 tydzień masy waga na czczo 112,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 spaghetti z wołowina 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa 6 spaghetti z wołowina 7 twaróg wpc owoc pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 [...]

19.02 9 tydzień masy waga na czczo 113,2kg aeroby 20 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 3 szejk przed i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 6 spaghetti z wołowina 7 twaróg dwójki Uginanie [...]

21.02 10 tydzień masy waga na czczo 115kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 jajka żółty ser 4, 5 pierś z kurczaka warzywa 6 naleśniki twaróg, wpi 7 płatki ryżowe wpi hopki

10 tydzień masy waga na czczo 115,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup dorsz 6 ryż parabiliczny dorsz warzywa 7 twaróg owoc pull unoszenia [...]